منوعات

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال




نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال

اليوم الأول

الإفطار
بيضة مسلوقة
نصف رغيف سن
كوب لبن ضئيل منزوع الدسم

الغداء
نصف رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
طبق سلاطة
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
ثمرة برتقال

العشاء
ربع رغيف بلدى
سلاطة خضراء
طبق خضار سوتيه
كوب زبادى

هذا النهار الثاني
الإفطار
ربع غيف بلدى
كوب شاى بحليب
قطعة جبن قريش

الغداء
نصف رغيف بلدى
طبق خضار سوتيه
2 شريحة لحم
ثمرة تفاح


العشاء
ربع رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
سلاطة خضراء

هذا النهار الثالث
الإفطار
توست ريجيم
كوب لبن ضئيل منزوع الدسم
3 ملاعق فول بلا زيت
شاى أو قهوة بعسل النحل

الغداء
1 شريحة توست
سلاطة خضراء بالخل والليمون
تورلى خضراوات مشكلة
ربع كيلو لحم
ثمرة جوافة

العشاء
توست ريجيم
قطعة جبن قريش
خيار وطماطم
كوب زبادى لايت

هذا النهار الرابع
الإفطار
شريحة توست
بيضة مسلوقة
جريب فروت أو برتقالة
شاى أو قهوة

الغداء
شريحة توست
طبق شوربة طماطم
2 سمكة مشوية
خضار سوتيه
1 إصبع موز

العشاء
2 شريحة توست
كوب زبادى منزوع الدسم
سلاطة خضراء





Leave a Comment