منوعات

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم




رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

Healthy Dieting for Weight Loss in 15 Days

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

 

 

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
  • وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

  • وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :      

  • وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :


  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة .
  • وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
  • وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
  • وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
  • وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .




Leave a Comment