منوعات

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر




برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

يُعد ذلك النوع واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام أثناء مرحلة قصيرة و هى اربع اسابيع او شهر . بل يراعى أن ذلك الرجيم يلزم أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام ايضاً الطول لا يزيد عن 170 سم . مع الالتزام بالمشى كل يومً لفترة لا تقل عن عشرين دقيقة و عقب اختتام الشهر يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة و خصوصا المشى ( مدة لا تقل عن عشرين دقيقة ) ، و المحافظة على الأكل المتزن ذىالسعرات الحرارية المعتدلة .

مطلع يلزم ان تزن نفسك نحو البدء فى ذلك الرجيم ايضاً فى نصف المدة أى عقب 15 يوم ثم فى خاتمة المدة (عقب شهر) فستجد أن وزنك قد هبط من 27 إلى 30 كيلو جرام بل يلزم الحرص على اتباع التعليمات بدقة و سوى فلا جدوى من الدواء .

ذلك البرنامج الغذائى عبارة عن نسق غذائى لفترة اسبوع ويحدث تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل .

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

نصف جريب فروت ، بشان موضوع عدم توفره يستبدل ببرتقالة .
بيضتان مسلوقتان .
الشاى و القهوة يستطيع تناولهما فى اى وقت و بل بلا سكر او حليب .


الغداء و العشاء يتغيران على مدار الاسبوع كما فى الجدول التالى :

الأسبوع الأول :
هذا النهار الغداء العشاء
الأول

صنف واحد من الفواكهبأى اعداد (( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ )) لحم مشوى مفروم أوستيك ، سلطة مكونة من خيار ، و خس و طماطم و فلفل أخضر
الثانى

دجاج مسلوق أومشوى منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت
الثالث

جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم لحم مشوىخالى من الدهون
الرابع

صنف واحد من الفواكه و بأى اعداد لحم مشوى ، سلطة
الخامس

بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق مثل الكوسة و الجزر ، و الفاصوليا بأى اعداد سمك مسلوق أو مشوى و بأى اعداد أو تونة ، سلطة ، حبة جريب فروت
السادس

صنف واحد من الفواكه و بأى اعداد لحم مشوى ، سلطة
السابع

دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت خضار مسلوق

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

ملاحظات :

يتكرر ذلك البرنامج جميع اسبوع لفترة شهر .
عدم مقايضة أو حذف أى وجبة .
نحو الإحساس بالجوع تناول أى اعداد من الخيار أو الخس عقب ساعتين على الادنى من تناول الوجبة الاساسية .
يلزم الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بلا انقطاع و سوى فلا نفع من الإطار الغذائى.





Leave a Comment