منوعات

برنامج رجيم لتخفيف الوزن




برنامج رجيم لتخفيف الوزن

برنامج رجيم لتخفيف الوزن

برنامج رجيم لتخفيف الوزن

ذلك عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص العديد من الوزن بينما أنه ذلك الوزن الذي ينقص يصبح من دهون الجسم وبذلك فإن إمكانية تكونها مجددا تصبح أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي طريق المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نسق غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن ذلك الوزن لن يرجع مكرراً.

 

الشأن الأهم في ذلك الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن الإطار الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية اللازمة لكل أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يلزم ألا يتم التحديث في الرجيم أو حذف وجبات أو أغذية حاضرة بالبرنامج فلكل طعام مقصد في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لجميع جسم. وعلي جميع حال باستمرارً ما ننصح بوجوب استشارة الطبيب المختص بشأن مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بضع الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. بل بشكل عامل ذلك الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لكل الأعمار من الجنسين وليست هناك وجوب لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية ما دام لم يشر الطبيب المعالج إلي هذا.

 

فكرة الرجيم:

الفكرة من ذلك الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان بشكل متدرجً حتي يجد الشخص ذاته يصل فترة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي ذلك الحال فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نسق غذائي صحي عقب الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة مبالغة الوزن.

تعليمات مهمة يلزم أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

 

1- يلزم شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل متكرر كل يوم.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تصبح سلع تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح أثناء مرحلة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب بل بلا إضافة سكر ويمكن استعمال بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تصبح معتمد بها ومضمونة ويجب في تلك الخطوة استشارة الطبيب.

4- يلزم التبطل بشكل إجمالي عن تناول الحلويات بأي اعداد أثناء الرجيم، ويمكن نحو الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المراد بها بأحجام معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون هذا قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يلزم تناول الأعشاب المسهلة ومقاتلة الإمساك قدر المستطاع.

7- يلزم التعود أثناء الرجيم وبعده علي تناول الغذاء ببطء فهو الحل الأفضل للشعور بالشبع السريع.

8- يلزم ايضاً أن يصبح الزبادي المستخدم في الرجيم معتمد به ويعين علي الهضم وتنقيح عملية شد الجسم.

9- في النهايةً يلزم ممارسة التمارين الرياضية والتي يستطيع التعرف عليها عن طريق قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل سنة يلزم مبالغة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يجريها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه عن طريق تلك الأسلوب يستطيع تناول أغذية أكثر.

 

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في ذلك الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال مرحلة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

هذا النهار الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بلا طماطم أو جزر). والسبب خلف هذا شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تتضمن علي العديد من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، في حين يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح فوز الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تصبح خالية من الملح + علبة زبادي.

هذا النهار الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بل بلا جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مؤلف من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

هذا النهار الثالث

وجبة الغداء:

قطعة حجم 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بلا جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

هذا النهار الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بلا زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة ضئيل من مطحون بذرة الكتان.

هذا النهار الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بلا ملح أو بأقل قدر جائز.

وجبة العشاء:

تونة بلا زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو ضئيل الدسم.

هذا النهار السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بلا خبز ولا تكرر تلك الوجبة أثناء الرجيم مرة أخري.

هذا النهار السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

ذلك كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص نحو 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، بل يلزم عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ سكون بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. بل علي جميع حال ذلك الرجيم صحي جدا ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تحديث.

 

يُعد ذلك النوع واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام أثناء مرحلة قصيرة و هى اربع اسابيع او شهر . بل يراعى أن ذلك الرجيم يلزم أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام ايضاً الطول لا يزيد عن 170 سم . مع الالتزام بالمشى كل يومً لفترة لا تقل عن عشرين دقيقة و عقب اختتام الشهر يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة و خصوصا المشى ( مدة لا تقل عن عشرين دقيقة ) ، و المحافظة على الأكل المتزن ذىالسعرات الحرارية المعتدلة .

مطلع يلزم ان تزن نفسك نحو البدء فى ذلك الرجيم ايضاً فى نصف المدة أى عقب 15 يوم ثم فى خاتمة المدة (عقب شهر) فستجد أن وزنك قد هبط من 27 إلى 30 كيلو جرام بل يلزم الحرص على اتباع التعليمات بدقة و سوى فلا جدوى من الدواء .

ذلك البرنامج الغذائى عبارة عن نسق غذائى لفترة اسبوع ويحدث تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل .

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

نصف جريب فروت ، بشان موضوع عدم توفره يستبدل ببرتقالة .
بيضتان مسلوقتان .
الشاى و القهوة يستطيع تناولهما فى اى وقت و بل بلا سكر او حليب .

الغداء و العشاء يتغيران على مدار الاسبوع كما فى الجدول التالى :

الأسبوع الأول :
هذا النهار الغداء العشاء
الأول

صنف واحد من الفواكهبأى اعداد (( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ )) لحم مشوى مفروم أوستيك ، سلطة مكونة من خيار ، و خس و طماطم و فلفل أخضر
الثانى

دجاج مسلوق أومشوى منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت
الثالث

جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم لحم مشوىخالى من الدهون
الرابع

صنف واحد من الفواكه و بأى اعداد لحم مشوى ، سلطة
الخامس

بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق مثل الكوسة و الجزر ، و الفاصوليا بأى اعداد سمك مسلوق أو مشوى و بأى اعداد أو تونة ، سلطة ، حبة جريب فروت
السادس

صنف واحد من الفواكه و بأى اعداد لحم مشوى ، سلطة
السابع

دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت خضار مسلوق

ملاحظات :

يتكرر ذلك البرنامج جميع اسبوع لفترة شهر .
عدم مقايضة أو حذف أى وجبة .
نحو الإحساس بالجوع تناول أى اعداد من الخيار أو الخس عقب ساعتين على الادنى من تناول الوجبة الاساسية .
يلزم الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بلا انقطاع و سوى فلا نفع من الإطار الغذائى.

 

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال

برنامج رجيم لتخفيف الوزن

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال

اليوم الأول

الإفطار
بيضة مسلوقة
نصف رغيف سن
كوب لبن ضئيل منزوع الدسم

الغداء
نصف رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
طبق سلاطة
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
ثمرة برتقال

العشاء
ربع رغيف بلدى
سلاطة خضراء
طبق خضار سوتيه
كوب زبادى

هذا النهار الثاني
الإفطار
ربع غيف بلدى
كوب شاى بحليب
قطعة جبن قريش

الغداء
نصف رغيف بلدى
طبق خضار سوتيه
2 شريحة لحم
ثمرة تفاح

العشاء
ربع رغيف بلدى
طبق شوربة خضار
سلاطة خضراء

 

هذا النهار الثالث
الإفطار
توست ريجيم
كوب لبن ضئيل منزوع الدسم
3 ملاعق فول بلا زيت
شاى أو قهوة بعسل النحل

الغداء
1 شريحة توست
سلاطة خضراء بالخل والليمون
تورلى خضراوات مشكلة
ربع كيلو لحم
ثمرة جوافة

العشاء
توست ريجيم
قطعة جبن قريش
خيار وطماطم
كوب زبادى لايت

هذا النهار الرابع
الإفطار
شريحة توست
بيضة مسلوقة
جريب فروت أو برتقالة
شاى أو قهوة

الغداء
شريحة توست
طبق شوربة طماطم
2 سمكة مشوية
خضار سوتيه
1 إصبع موز

العشاء
2 شريحة توست
كوب زبادى منزوع الدسم
سلاطة خضراء

 

تعددت الأقاويل بشأن بقاء نسق غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع! بل هل ذلك الشأن محتمل؟ وهل يُعد صحيًا؟ ما هي المأكولات التي تَستطيع إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي؟ تابعينا في ذلك النص من “عائلتي” لتحصلي على أبرز البيانات بخصوص ذلك الموضوع.

يقال أنه في حال كنت تريدين ضياع ذلك الرقم من الكيلوغرامات في أسبوعٍ واحد عليك اتباع الخطوت الآتية:

الإكثار من تناول البروتين والخضراوات والحد من الأغذية التي تتضمن على الكاربوهيدرات.
تناول 8 أكواب من المياه متكرر كل يومًا.
التحقق من ممارسة ساعتين من تمارين الكارديو.
ممارسة تمارين التمرين الفاصل 48 ساعةٍ إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
الاستحواذ على سبع إلى تسع ساعات من النوم أثناء الليل وعدم التعرض للضغط عديدًا.

ذلك ويمكنك اتباع الرجيم الأتي:


هذا النهار الأول: شغل سموثي الموز مع استعمال حليب خالي من الدسم لوجبة الفطور. أما للغذاء فيمكنك تناول اللحمة مع الضئيل من زيت الزيتون أو جبنة الكريما الخالية من الدسم وكوب من الفاكهة الطازجة. أما فيما يتعلق لوجبة العشاء فيمكنك تناول الدجاج مع متنوع أشكال الخضراوات.
هذا النهار الثاني: تناول الحليب الخالي من الدسم مع التوست والجبنة الطرية الخالية من الدسم. لوجبة الأكل تَستطيع تناول الخضراوات مع إضافة إليها الضئيل من زيت الزيتون والبهار وتناول كوب من الفاكهة الطازجة. أما فيما يتعلق لوجبة العشاء، فيمكنك تناول جبنة الكريمة مع الطماطم والخس.
هذا النهار الثالث: إرجاع تناول الأغذية المذكورة في هذا النهار الأول.
هذا النهار الرابع: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع المقرمشات وقطعتين من الجبنة الخالية من الدسم. نحو جانب ميعاد الطعام، تَستطيع استعداد اعداد ضئيلة من الخضراوات أو السبانخ أو الدجاج. ولوجبة الطعام، يفضل تناول بيضتين مع الجبنة والطماطم الطازجة.
هذا النهار الخامس: إرجاع تناول المأكولات المذكورة في هذا النهار الثاني.
هذا النهار السادس والسابع: أثناء هاذين اليومين تَستطيع اختيار أي من المأكولات المذكورة أعلاه.

يذكر أن ذلك الرجيم يساعدك على ضياع 5 كيلوغرامات في أسبوع سوى أننا لا نضمن تلك الحصيلة نحو جميع السيدات! لهذا، ننصحك دائمًا بمراجعة أخصائية التغذية قبل أخذ المرسوم بالبدء باتباع أي نوع من الرجيم.

 

اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .

فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم
دون اضافات او زبادي.

الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات

في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه

1-اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
2-اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
3-الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
4-جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
5-الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
6-تعويض الملح بالليمون.
7-استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
8-البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
9-عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
10-زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
11-شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.

 

رجيم الكرش هو رجيم خاص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن، كما أنه يمكنه أن ينقص وزنك بنحو 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في مرحلة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم لاغير.

تم تصميم برنامج رجيم الكرش علي مرحلة أسبوع ويمكن تكراره مرتين أي لفترة 14 يوم بل لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من هذا دون أخذ سكون واستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية، ويوم رجيم الكرش به ثلاث وجبات أساسية تم توحيد وجبة الإفطار به للسهولة مع إدخار فرصة التطوير عليها في حواجز طفيفة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في الرجيم وهي كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. (موحدة أثناء مرحلة الرجيم)

3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لجميع يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر أو باستعمال أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت موائم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

هذا النهار الأول

الغداء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بلا إضافة سكر.

العشاء:

صدر دجاجة بلا جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.

ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.

هذا النهار الثاني

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.

هذا النهار الثالث

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.

هذا النهار الرابع

الغداء:

صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة بل بلا الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

العشاء:

ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بلا سكر.

هذا النهار الخامس

الغداء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.

هذا النهار السادس

الغداء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.

العشاء:

كمية ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا سكر.

هذا النهار السابع

الغداء:

عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.

ويحدث تتالي ذلك الأسبوع من الطليعة عقب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.

 

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

  • نصف جريب فروت ، فى حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة .
  • بيضتان مسلوقتان .
  • الشاى و القهوة يمكن تناولهما فى اى وقت و لكن بدون سكر او حليب .

 

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

الفطور

مع الفجر 4 اكواب ماء باردة .

بعد ساعتين 

بيضة مسلوقة + علبة زبادي + نصف حبة طماطم + جبن مثلثات .

 

الغداء

150 غرام دجاج + خضر مسلوقة حسب الرغبة

العشاء

شوربة خضار.

 

نظام غذائي للتخسيس

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
  • وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

  • وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :      

  • وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة .
  • وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
  • وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
  • وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
  • وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .




Leave a Comment